- Silver-Fagan Alex
- AA.VV.
- Agostino Samuel
- Albini Ester
- Allegri Sara
- Altman Peggy
- Andrea Neyroz
- Antonucci Lauren A.
- Barbi Moreno
- Barbieri Davide
- Bargossi Alberto Mario
- Bazzani Boris
- Bean Anita
- Benson Roy
- Bertuccioli Alexander
- Bianco Antonino
- Bordoni Bruno
- Bradley John
- Brandon Leigh
- Brescia Teodoro
- Broussal-Derval Aurélien
- Bruscia Guido
- Burt Phil
- Cánovas Linares Ricardo
- Calle Flauto
- Caloro Rocco
- Camporese Alessandro
- Caserta Roberto
- Cassarino Salvatore Antonio
- Cereda Ferdinando
- Ceriani Marco
- Cianti Giovanni
- Clifford Ross
- Confalonieri Francesco
- Connolly Declan
- Corno Claudio
- Coulson Morc
- Cuni Federica
- Dameli Massimo
- Dan Austin
- Daniels Jack
- De Bartolomeo Donato
- Deborah Carone
- Di Monte Marco
- Diamantini Simone
- Dieguez Papì Julio
- Dragoni Graziella
- Ellsworth Abby
- Facchinetti Paolo
- Fagioli Fabrizio
- Faverzani Alfredo
- Federico Fignagnani
- Fiorin Daniele
- Fumarola Martino
- Furia Fabrizia
- Furlan Andrea
- Galloway Jeff
- Goater Julian
- Gollin Massimiliano
- Gollinucci Emanuele
- Gordon-Mallin Erica
- Graci Marco
- Guzman Daniel
- Guzman Ruben
- Hahn Michael
- Hedrick Allen
- Herdman Alan
- Hilditch Graeme
- Hopker James e Jobson Simon
- Horschig Aaron
- Iacopo Casadei
- Iannucci Alessandro
- Iogna Michele
- Iovieno Luca
- Jason Brown
- Jurasin Alexandra
- Kalym Ashley
- Kan Mark
- Keane Brian
- Kemmler Jürgen
- Koch Urs Manfred
- Kolbing Alexander
- Lai Federico
- Laurita Jennifer
- Liebman Hollis Lance
- Lo Bianco Simonetta
- Lolletti Luca
- Madonia Alessandro
- Magi Simone
- Mann Bryan
- Manocchia Pat
- Marcello Vicini
- Marchetti Mauro
- Marco Mazzesi
- Marongiu Gianpiero
- Matthews Michael
- Maurone Stefano
- McCabe Delia
- McGuigan Mike
- Melvin Don
- Memmo Fabio
- MieBner Wolfgang
- Morán Esquerdo Óscar
- Morc Coulson
- Neri Marco
- Neumann Hannes
- Nicoletta Tozzi
- Nottingham Suzanne
- Paoli Antonio
- Perticari Francesco
- Phelan Thomas W.
- Posabella Giovanni
- Pozzi Andrea
- Purcell Lisa
- Ragnar Rémi
- Ramsay Craig
- Ressa Maurizio
- Roca Stefano
- Schoenfeld Brad
- Scholl Peter
- Seeger Fabian
- Seijas Guillermo
- Senati Silvia
- Simone Fabrizio
- Sonthana Kevin
- Spilio Katerina
- Stecchi Alfredo
- Striano Philip
- Tarullo Roberto
- Timón Vicky
- Todea Noe
- Torri Barbara
- Trabucchi Pietro
- Van Dijk Hans
- Van Megen Ron
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- Venuto Tom
- Vino Giuseppe
- Vorderman Carol
- Vroemen Guido
- Waterbury Chad
- Waters Paul
- Williamson Lexie
- Wissel Hal
- Young Megan
- Zanon Daniela
PILATES: ESERCIZI PER PRINCIPIANTI
In Anatomia del pilates di Abby Ellsworth vengono illustrati degli esercizi per ogni livello. Vediamo insieme alcuni esercizi per principianti.
Mezzo piegamento
È un semplice esercizio per gli addominali che rafforza i muscoli del baricentro e ne migliora il tono, proteggendo la schiena.
- Distesi, piegate le ginocchia e allungate le braccia lungo i fianchi. Unite le gambe e mantenete i piedi appoggiati a terra.
- Usando gli addominali alti, alzate le spalle e la parte superiore della schiena dal tappetino.
- Tenete le braccia parallele al pavimento e mantenete la parte inferiore della schiena a terra.
- Mantenete la posizione per due secondi e ripetete 10 volte.
CORRETTO
- Mantenete le braccia parallele al suolo.
ERRATO
- Non piegate troppo in avanti il collo.
- Non alzate i piedi dal suolo.
Piccoli passi
Spesso coloro che cercano di tornare in forma si concentrano sui muscoli addominali alti e finiscono per ignorare quelli bassi, più difficili da raggiungere.
L’esercizio allena questi muscoli aggiungendo il movimento delle gambe, che aiuta a sviluppare stabilità, protegge la parte inferiore della schiena e rafforza i muscoli delle anche.
- Distesi a terra in posizione supina, piegate le ginocchia e appoggiate i piedi al suolo.
- Posizionate le mani sulle anche per controllare di non muovere i fianchi
- Espirando, alzate il ginocchio destro verso il torace, mentre ritraete l’ombelico verso la spina dorsale.
- Inspirate e mantenete la posizione.
- Espirate di nuovo, continuando a ritrarre l’ombelico verso la schiena. Abbassate la gamba destra, controllando di non muovere i fianchi.
- Cambiate gamba per completare il movimento. Ripetete 6 o 8 volte.
Sollevamento laterale delle gambe
L’esercizio, anch’esso utile per la stabilità del baricentro, vi aiuterà a tonificare e rafforzare i muscoli delle gambe e gli addominali. È un ottimo esercizio introduttivo per movimenti di Pilates più avanzati.
- Distendetevi sul fianco sinistro, posizionandovi sul bordo del tappetino.
- Mantenete la testa alzata appoggiandola sulla mano sinistra e sostenendola con il gomito. Posizionate la mano destra davanti al torso, mantenendo il torace sollevato e il collo esteso.
- Ritraete gli addominali, spingendo l’ombelico verso la schiena.
- Alzate entrambe le gambe, tenendole unite.
- Senza muovere il busto o i fianchi, portate in avanti le gambe e abbassatele verso il bordo opposto del tappetino, mantenendo il controllo del movimento. Le gambe e il torso dovrebbero formare un angolo di 45° con il pavimento. I fianchi e le spalle dovrebbero essere allineati.
- Contraendo gli addominali e le gambe, alzate le gambe e riportatele nella originale. Ripetete 5 o 6 volte su entrambi i lati.