IMPOSTARE OBIETTIVI DI ALLENAMENTO REALISTICI

Dal nuovo libro “Gambe forti e potenti” di Jason Brown, scopriamo in questo articolo come impostare gli obiettivi per i propri allenamenti per raggiungere risultati concreti.


COME IMPOSTARE OBIETTIVI DI ALLENAMENTO PER OTTENERE RISULTATI

I risultati che si ottengono (o non si ottengono) dall’allenamento sono di­rettamente collegati alla definizione di obiettivi di allenamento realistici. Di frequente, le persone si prefiggono obiettivi che non rientrano nella sfera delle possibilità, e spesso non per colpa loro.

Durante i propri allenamenti, è opportuno stabilire obiettivi concreti per migliorare la forza, le presta­zioni e la composizione corporea, che siano in linea con lo stile di vita, l’età di allenamento, lo storico di allenamento e le esigenze di ognuno: gli obiettivi di un atleta professionista saranno molto diversi da quelli di un dilettante. A livello psicologico, inoltre, si consiglia di fissare obiettivi piccoli e raggiungibili.


OBIETTIVI SMART

Quando vogliamo prefissare degli obiettivi, utilizzate l’acronimo SMART!  

- Specific (specifico). Stabilite un obiettivo specifico in relazione alla vo­stra forma fisica.
- Measurable (misurabile). Assicuratevi di avere le metriche corrette da tenere sotto controllo durante questo processo.
- Achievable (raggiungibile). Stabilite un obiettivo che non solo si possa raggiungere realisticamente entro un certo periodo di tempo, ma che ponga anche le basi per i passi successivi. Raggiungere questo obiet­tivo iniziale è importante per essere costanti durante tutto il processo.
- Relevant (pertinente). Questo aspetto è collegato a quello della “speci­ficità”, perché l’obiettivo, o gli obiettivi, devono essere in sintonia con il soggetto in questione e allinearsi con gli obiettivi in corso e il suo stile di vita.
- Time-bound (basato sul tempo). Stabilite una data entro la quale vi im­pegnate a raggiungere l’obiettivo. Avere una scadenza aiuta a rimane­re concentrati sul da farsi.

Questi sono tutti aspetti fondamentali per stabilire obiettivi di allenamen­to realistici che potete seguire facilmente se dovete iniziare o continuare ad allenarvi, in modo da poter raccogliere i frutti del vostro duro lavoro e raggiungere i traguardi che vi siete prefissati.

OBIETTIVI REALISTICI PER GLI ESERCIZI FONDAMENTALI

Per quanto riguarda gli esercizi che potrebbero interessarvi, i suggeri­menti di questo libro ruotano attorno agli schemi di movimento fonda­mentali come squat, stacchi e panca piana, ma questi non sono gli unici punti di riferimento per testare e monitorare i vostri progressi. Ad esem­pio, lo squat è per molti un ottimo esercizio, ma in tanti non riescono a eseguire squat profondi (sotto il parallelo) in modo efficiente. In altre parole, personalizzare le metriche in base alle esigenze individuali e al ROM effettivo è importante e vi aiuterà a essere costanti nell’allenamento. Troverete in questo libro tabelle con indicazioni precise sugli obiettivi raggiungibili per questi esercizi fondamentali.

Chi è esperto sa che considerare l’allenamento come una maratona in­vece che come uno sprint è l’approccio giusto: solo così si potrà rimanere costanti durante il processo e registrare progressi significativi con le me­triche. Fissare obiettivi poco realistici porta il soggetto a raggiungere dei plateau, che possono essere il risultato diretto di sforzi eccessivi e troppo frequenti e che vanno a stressare ulteriormente il sistema nervoso.

CONSIGLI PER LA DEFINIZIONE DEGLI OBIETTIVI

Fissare degli obiettivi e attenersi al programma di allenamento (o di ali­mentazione) per raggiungerli non è per niente facile. Uno degli aspetti più importanti è sicuramente il mindset. Spesso occorre cambiare mentalità e, sebbene ogni individuo sia unico nel suo genere, ho potuto constatare che esistono errori di mindset comuni alla maggior parte delle persone che non riescono a raggiungere i propri obiettivi. Secondo l’International Sports Sciences Association (ISSA), chiunque voglia raggiungere nuovi obiettivi di fitness dovrebbe seguire questi consigli:


- Riformulate l’obiettivo aggiungendo una connotazione positiva;
- Non abbiate paura di modificare i vostri obiettivi, se necessario;
- Tenete traccia dei progressi;
- Non punitevi per i fallimenti;
- Premiatevi per i risultati ottenuti;
- Non concentratevi sull’essere perfetti.


Concludendo, abbiamo visto perché e come impostare obiettivi di allenamento efficaci e realistici, non solo per ottenere risultati concreti, ma anche per massimizzare la performance.


Se volete saperne di più leggete il nuovo libro Gambe forti e potenti di Jason Brown!