Salute e Benessere: Come prendersi cura delle proprie gambe?

Prendersi cura delle proprie gambe è fondamentale per mantenerci in salute e rafforzarci. Il maggior numero di lesioni delle gambe si verifica in ambito sportivo, in modo particolare nel calcio e nello sci, ma nessun allenamento è in grado di evitare del tutto questo tipo lesioni, sebbene una gamba ben allenata in termini di forza e flessibilità sia meno a rischio.

Le lesioni più frequenti che colpiscono le gambe sono le seguenti:

• Distorsioni della caviglia;
• Distorsioni del ginocchio (e lesioni di menisco e legamenti);
• Rotture fibrillari;
• Lesioni del tendine di Achille;
• Dolore alla tibia;
• Dislocazioni;
• Fratture.

Test: come valutare la salute delle tue gambe

Di seguito presentiamo un piccolo test che vi consentirà di effettuare un’autovalutazione della salute delle vostre gambe. Il risultato servirà a voi o al vostro personal trainer per sviluppare il programma di allenamento ideale.

Più la cifra totale si avvicina a 100, più probabilità avrete di accusare dolore alle gambe nel medio termine e di contrarre lesioni. Se la cifra si avvicina allo 0, il rischio è molto ridotto, ma non abbassate la guardia: ricordate che questo test si basa su un’attribuzione di valore soggettiva e presenta quindi un margine di errore. Ad ogni modo, vi sarà utile per acquisire consapevolezza delle eventuali condotte inadeguate che caratterizzano il vostro stile di vita e correggerle.

Consigli per il benessere e il mantenimento

Vediamo di seguito alcuni suggerimenti:

• Non mantenete la stessa posizione, che sia eretta o seduta, per molto tempo. Ogni 45 o 60 minuti cambiatela e mettete in moto le gambe;
• Se praticate sport o attività che mettono in pericolo la salute delle gambe, riscaldate e allungate i muscoli e le articolazioni prima di iniziare;
• Dopo il riscaldamento, iniziate l’attività in modo leggero e graduale;
• Imparate bene la tecnica prima di passare a esercizi di maggiore intensità;
• Se il vostro obiettivo è aumentare la massa muscolare, non precipitatevi a incrementare il carico; i muscoli delle gambe tendono a progredire più in fretta delle articolazioni e dei legamenti;
• Alleviate le tensioni con massaggi alle gambe effettuati da un professionista;
• Non indossate tacchi alti e, in ogni caso, cercate di camminare in modo naturale con la schiena dritta;
• Evitate di correre o allenarvi su superfici troppo dure, come l’asfalto. Non correte mai in città;
• Scegliete scarpe di buona qualità e specifiche per lo sport che praticate;
• Eliminate o riducete gli esercizi ad alto impatto sulle articolazioni;
• Eliminate, o almeno riducete il più possibile, le attività che presuppongono una torsione del ginocchio, come ad esempio lo sci, il calcio e il tennis;
• Usate delle ginocchiere imbottite se svolgete attività quotidiane – di carattere sportivo, lavorativo o ricreativo – che richiedono di appoggiare le ginocchia al suolo;
• Se accusate dolore, significa che c’è qualcosa che non va. Consultate un medico.