Personal Trainer: test di valutazione funzionale

Presentiamo di seguito alcuni test, tratti da uno dei libri sul funzionale editi da Elika, che prendono in considerazione la forza/stabilità della colonna vertebrale, volti a fare emergere eventuali problemi o debolezze presenti nel rachide. In questo estratto da Personal Trainer Funzionale di Flauto Calle, vedremo insieme:

• Strumenti utili per la valutazione;
• Come valutare la stabilità della colonna vertebrale.

Strumenti utili per la valutazione

Per ogni test di valutazione il personal trainer assegnerà un punteggio che permetterà di valutare nel tempo i miglioramenti ottenuti (i primi riuscirete a vederli già dopo le prime 4-5 sedute di allenamento). I punteggi da utilizzare sono i seguenti:

Ulteriori appunti andranno presi in caso di problemi specifici di movimento. Abbiate inoltre cura, dove è possibile, di fare eseguire il test valutando entrambi i lati del corpo (destro e sinistro) e assegnando un punteggio a ciasuno di essi, ricordandovi di segnare in quale lato è presente un eventuale squilibrio.

Come valutare la stabilità della colonna vertebrale

VALUTAZIONE DELLA STABILITÀ IN POSIZIONE ERETTA

DESCRIZIONE

Il cliente si trova in piedi di fronte a voi con postura neutra: braccia lungo il corpo, piedi alla larghezza del bacino, testa rivolta in avanti.

ESECUZIONE

Il personal trainer posiziona le mani sulle spalle del cliente e gli chiede di spingersi verso di lui.

OSSERVAZIONI

Controllare da dove parte la spinta (si dovrebbe sentire spingere dalle spalle) e se è presente dolore in alcune zone del corpo.

COMPENSAZIONI

Le più comuni si avranno a livello cervicale e lombare; il cliente porterà in avanti il bacino e il capo. Tenderà, inoltre, a spostare i piedi per fare leva sulla spinta.

CONSIDERAZIONI

Il test, di esecuzione relativamente facile, mette in evidenza la poca stabilità della colonna vertebrale, oltre alla debolezza della muscolatura profonda e della core zone.

SUGGERIMENTI

Rinforzare attraverso esercizi di forza integrata la core zone, la coordinazione muscolare e la muscolatura profonda della colonna vertebrale.

VALUTAZIONE DELLA STABILITÀ IN POSIZIONE PRONA

DESCRIZIONE

Il cliente si posiziona prono al suolo, con gli avambracci appoggiati a terra, i gomiti sotto le spalle, le gambe distese e la punta dei piedi a contatto con il pavimento.

ESECUZIONE

Il personal trainer chiede al cliente di sollevare il corpo mantenendo i gomiti e le punte dei piedi in appoggio a terra; la testa è rivolta in avanti. Fare partire il cronometro e controllare il tempo per cui il cliente rimane in posizione mantenendo una postura neutra.

OSSERVAZIONI

Controllare le zone del corpo che cedono, se è presente dolore o fastidio in alcune aree.

COMPENSAZIONI

Le più comuni si avranno a livello cervicale e lombare; il cliente tenderà a rilasciare la zona più debole, porterà in avanti il bacino e il capo e tenderà a spostare i piedi per fare leva sulla spinta.

CONSIDERAZIONI

Il test, di esecuzione relativamente facile, mette in evidenza la poca stabilità della colonna vertebrale, oltre alla debolezza della muscolatura profonda e della core zone.

SUGGERIMENTI

Evitate di dare indicazioni sulla contrazione addominale, perché l’attivazione dovrebbe avvenire in modo naturale. Rinforzare attraverso esercizi di forza integrata la core zone, la coordinazione muscolare e la muscolatura profonda della colonna. Twist degli obliqui eseguiti a diverse intensità (leva corta, media, lunga). È possibile utilizzare il test come esercizio.

VALUTAZIONE DELLA STABILITÀ IN POSIZIONE SUPINA

DESCRIZIONE

Il cliente si posiziona seduto a terra con le gambe distese, le mani in appoggio sotto le spalle e le dita in direzione dei piedi; la testa è allineata alla colonna.

ESECUZIONE

Il personal trainer chiede al cliente di sollevare il corpo mantenendo l’appoggio sulle mani.

Fare partire il cronometro e controllare il tempo per cui il cliente rimane in posizione conservando una postura neutra. Variazione: È possibile effettuare l’appoggio sui gomiti anziché sulle mani.

OSSERVAZIONI

Controllare le zone del corpo che cedono, se è presente dolore o fastidio in alcune aree.

COMPENSAZIONI

Le più comuni si avranno a livello cervicale e lombare; il cliente tenderà a rilasciare la zona più debole, ad abbassare il bacino e a flettere il capo.

CONSIDERAZIONI

Il test, di esecuzione relativamente facile, mette in evidenza la poca stabilità della colonna vertebrale, oltre alla debolezza della muscolatura profonda – in particolare nei tratti lombare e cervicale – e della core zone.

SUGGERIMENTI

Rinforzare attraverso esercizi di forza integrata la core zone, la coordinazione muscolare e la muscolatura profonda della colonna. Esercizi di allungamento per i pettorali e tutto il torace. È possibile utilizzare il test come esercizio.