Esercizi di Stretching per l'allungamento dei dorsali

Quando parliamo di Stretching, sappiamo che una delle zone fondamentali per realizzare gli allungamenti è proprio quella dei dorsali, e in questo breve estratto tratto dal libro Enciclopedia dello Stretching a cura di Oscar Moran Esquerdo, vedremo insieme uno degli esercizi di Stretching più diffusi.

• Trazione laterale alla sbarra: muscoli coinvolti;
• Esecuzione dell'esercizio

Trazione laterale alla sbarra: muscoli coinvolti

Principali: grande dorsale, grande rotondo, obliqui dell’addome e quadrato dei lombi;
Secondari: medio gluteo e tensore della fascia lata.

Esecuzione dell'esercizio

Posizionatevi in piedi accanto a una sbarra verticale, con i piedi vicini a essa. Afferrate la sbarra con le mani più in alto della testa e lasciate cadere il corpo verso il lato opposto. Le mani si trovano entrambe sullo stesso lato della sbarra, con i palmi rivolti in avanti.

COMMENTI

Sebbene la tensione si crei solo nel lato del corpo più lontano dalla sbarra, occorre afferrarsi al supporto con entrambe le mani per potere regolare meglio il grado di caduta del corpo. Le aree muscolari coinvolte sono molto simili a quelle dell’esercizio 1, sebbene in questo caso si produca un maggiore allungamento dorsale, che coinvolge anche altre aree del tronco. Quando l’esercizio è eseguito correttamente, si avverte molto chiaramente l’allungamento dell’intero lato del tronco. Nel caso si voglia intensificare il lavoro sui muscoli del fianco (medio gluteo, tensore della fascia lata, ecc.) è sufficiente incrociare la gamba esterna portandola dietro a quella più vicina alla sbarra. Un errore piuttosto comune è quello di ruotare il tronco verso la sbarra, mentre per una corretta esecuzione il corpo deve restare di lato.

ATTENZIONE

Prima di eseguire esercizi di stretching su qualunque muscolo dovete pensare a esso, visualizzarlo, ricordarvi dove nasce e dove termina. Solo una volta fatto questo potrete procedere con l’allungamento. Non ha alcun senso eseguire un esercizio di stretching se prima non ci si è soffermati a pensare ai muscoli che si intende allungare.