Esercizi per l'allenamento funzionale: il single arm swing

Il single arm swing è un esercizio molto semplice che si esegue con la kettlebell, ma con implicazioni nervose e sistemiche davvero importanti.

Scopriamo insieme in questo articolo tratto dal libro La verità sull'allenamento funzionale di Guido Bruscia:

• cos'è la kettlebell;
• le fasi del single arm swing.

Cos'è la kettlebell

L’origine di questo attrezzo risale a diverse centinaia di anni or sono, forse migliaia. La sua forma semplice ne consente l’uso per esercizi non convenzionali che allenano le catene cinematiche come pochi altri. La kettlebell è fatta per lavori su lunghe catene cinematiche; in questa accezione ha una resa davvero incredibile.

Le fasi del single arm swing

Il Single arm swing si concentra su:

• catena estensoria dell’anca
• muscolatura profonda e superficiale del core
• sistema cardiorespiratorio
• componenti elastiche e miofasciali

Partenza

In posizione di hinge, con le anche flesse e il busto inclinato in avanti, impugna la kettlebell con la mano destra.

Esecuzione

A. Porta il peso del corpo in avanti, sulle punte.

B. Fletti le anche indietro, con un movimento di hinge, e carica la kettlebell a contatto con la coscia, portandola indietro e attivando le componenti elastiche e miofasciali.

C. Estendi l’anca e contrai il gluteo portando la kettlebell in avanti.

Molto ho detto sullo swing e molto ci sarebbe da dire. Rimane l’esercizio col maggiore impatto sulla General Physical Preparation di chiunque. Se avete solo un esercizio a disposizione, lo swing è sempre la risposta giusta. Provate a prendere una kettlebell di peso medio, diciamo 16 kg, e a eseguire una ventina di ripetizioni. Controllate i vostri battiti. Sono aumentati, vero? E non di poco.