COME MIGLIORARE LA POSTURA? ECCOVI ALCUNI CONSIGLI

Il libro del mal di schiena, oltre a spiegare nello specifico come funziona la schiena, propone vari consigli per migliorare la postura, analizziamone insieme alcuni.

 

MIGLIORARE LA POSTURA

 

Dato che gli esseri umani hanno forme e dimen­sioni diverse, non esiste un’unica postura idea­le. La postura perfetta per voi è quella in cui lo sforzo a cui è sottoposta la vostra schiena è ridot­to al minimo e in cui la colonna vertebrale risulta curvata in modo naturale e proporzionato.

 

Che voi siate in piedi o seduti, i muscoli della schiena dovreb­bero essere rilassati, ma non lassi, e la colonna vertebrale do­vrebbe ricordare la forma delicata di una S.

  

POSTURA CORRETTA IN PIEDI

 

Il modo in cui vi alzate e state in piedi fa una grossa differenza non solo per come apparite, ma anche per come vi sentite. Quando siete in piedi, il vostro corpo dovrebbe risultare simme­trico: dovrebbe essere allineato allo stesso modo sia da un lato all’altro che dalla parte posteriore a quella anteriore.

Una postura corretta sottopone la colonna vertebrale a meno stress; di conseguenza, la sua usura è ridotta al minimo. Per avere una buona postura è fondamentale essere consapevoli dell’importanza dell’esercizio fisico. È, infatti, di grande aiuto fare esercizio fisico e allungare i muscoli regolarmente, mantenere una buona stabilità del core e usare il corpo in modo corretto, sia quando è fermo che quando è in movimento. Il fitness aiuta a raggiungere un equilibrio mentale ed emotivo, il che contribuisce a evitare di tenere i muscoli tesi e a migliorare la postura.

 

 

POSTURA SCORRETTA IN PIEDI

 

Nel caso del mal di schiena, la postura è scorretta quando la colonna vertebrale è inutilmente sotto sforzo. Sebbene la dici­tura “postura scorretta” sia generalmente usata per indicare una postura troppo rilassata, anche una postura eccessivamente ri­gida può essere ugualmente dannosa per la schiena, perché può causare tensione muscolare e può persino limitare la respirazione. Una cattiva postura provoca tensione in varie parti del corpo; tuttavia, la schiena è più esposta a traumi e dolori perché i suoi muscoli, i legamenti, i dischi e le articola­zioni spinali sono tutti sottoposti a uno stress maggiore.

 

CORREGGERE LA POSTURA SCORRETTA

 

Se soffrite di dolori alle spalle e al collo, cercate di rilassare que­sti muscoli ed evitate di incurvarvi o stare in tensione. Essere in sovrappeso aumenta lo stress sulla colonna vertebrale, perché induce il bacino a inclinarsi in modo innaturale e sposta il bari­centro in avanti. Di conseguenza, i muscoli della schiena devo­no lavorare di più, andando ad aumentare la compressione nella zona lombare. È, quindi, importante perdere peso e raf­forzare i muscoli del core.

Se fate fatica a seguire una dieta, provate a fare più esercizio fi­sico, magari andando al lavoro a piedi o in bicicletta invece che con la macchina. Man mano che si perde peso, migliora anche la postura. Non cedete alla tentazione di usare un corsetto: non sostituisce in alcun modo l’esercizio fisico.

 

In gravidanza, l’aumento di peso intensifica il carico sulla colon­na vertebrale, quindi è indispensabile assumere una postura corretta. Tenete l’addome tirato in dentro per ridurre la curvatu­ra nella zona lombare e contraete i glutei per far cadere il bari­centro sul bacino. Evitate di irrigidire le ginocchia quando siete in piedi, perché questo può accentuare ancora di più la curva­tura nella zona lombare, causando dolori in quest’area.

 

Una cattiva postura può anche essere dovuta a irregolarità nel piede e nella caviglia, ma queste possono essere corrette con dispositivi ortopedici. Evitate di portare tacchi alti, perché potrebbero accentuare la curva della colonna vertebra­le e causare mal di schiena.

POSTURA CORRETTA DA SEDUTI

 

Rimanere seduti per lunghi periodi di tempo può provocare dolore nella zona lombare: questo succede perché stare se­duti sottopone la colonna vertebrale a uno stress maggiore rispetto a quando si sta in piedi o si cammina. Assumere una posizione corretta da seduti non è difficile e aiuta a ridurre lo stress a cui la schiena è sottoposta.

 

SEDERSI COMODAMENTE

 

Assumere una posizione corretta da seduti non significa rima­nere seduti con la schiena dritta per molto tempo. Bisogna rilassarsi per evitare di sforzare i muscoli. Chiunque tenti di rimanere dritto mentre è seduto, assumerà inevitabilmente una posizione sempre più rilassata e ricurva. Quando siete a casa, scegliete sempre una seduta comoda, con abbastanza spazio per cambiare posizione: per evitare di ritrovarvi con i muscoli tesi, dovreste essere in grado di muovervi facilmente mentre guardate la televisione o leggete un libro. Posizionare dei cuscini dietro la zona lombare vi aiuterà a dare sostegno alla schiena.

 

SEDERSI ALLA SCRIVANIA

 

La maggior parte degli impiegati lavora dietro a una scrivania, il che significa stare seduti alla postazione di lavoro per gran parte della giornata. Se dovete rimanere seduti per lunghi pe­riodi di tempo, utilizzate una sedia ergonomica per ridurre il rischio di sviluppare dolore alla schiena o al collo e farvi veni­re mal di testa; inoltre, fate stretching regolar­mente.

 

Il libro del mal di schiena è molto utile per aiutarci nella vita di tutti i giorni ad accorgerci dei movimenti che involontariamente ci recano dolore, e aiutandoci a correggerli.