Come calcolare quanto allenarsi?

Allenarsi in maniera intensa è fondamentale per tutti coloro che desiderano mantenersi in forma.

Ma è davvero chiaro per quanto deve durare un allenamento ad alta intensità?

Scopritelo in Muscoli e potenza di Ricardo Cánovas Linares:

Quando ci domandano quanto tempo dura solitamente un allenamento ad alta intensità, alla risposta "meno di 30 minuti, una sola volta a settimana" segue un sorriso. Va ricordato che non tutti gestiscono il tempo allo stesso modo e l'intensità corrisponde al lavoro diviso per il tempo. È importante realizzare l'esatta dose di allenamento, né più né meno, poiché in quantità maggiore o minore non sortirebbe l'effetto desiderato.

Il concetto risulta più chiaro facendo un esempio medico: se la prescrizione indica l'assunzione di un farmaco una volta al dì e seguendola si ottiene l'effetto previsto, perché non potremmo assumerlo ogni 6 ore? Semplicemente perché l'efficacia terapeutica non aumenterebbe e gli effetti collaterali sarebbero più accentuati. Questa è la ragione per cui la quantità è estremamente importante. Con questo esempio è facile dimostrare che il poco stimola, mentre il tanto inibisce.

Tratto e rielaborato da Muscoli e potenza di Ricardo Cánovas Linares

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