Allenamento addominali: l'allungamento

Quando si parla di esercizi per addominali, spesso si trascura l'importanza di un corretto allungamento del muscolo. In questo articolo, tratto dal libro Anatomia delle lesioni sportive vedremo insieme:

• Allungamento addominali: posizione di partenza ed esecuzione;
• Suggerimenti per una corretta esecuzione.

Allungamento addominali: posizione di partenza ed esecuzione

POSIZIONE DI PARTENZA

• Collocatevi in posizione supina su una Gym Ball, con le ginocchia flesse e con l’osso sacro, la colonna e la testa a contatto con la palla;
• Portate le braccia oltre la testa.

DESCRIZIONE BASE

• Per aumentare l’allungamento, distendete le ginocchia così da permettere alla testa di avvicinarsi maggiormente a terra, fino a quando non sentirete gli addominali allungarsi;
• Inspirate ed espirate attraverso il naso, sollevando e abbassando l’addome a ogni respiro. Ogni due o tre respiri, intensificate l’allungamento durante l’espirazione;
• Continuate l’esercizio per uno o due minuti.

Suggerimenti per una corretta esecuzione

Assicuratevi che l’osso sacro resti a contatto con la palla durante tutto l’esercizio.

Nota: Se provate un senso di vertigini quando guardate verso l’alto (per esempio alzando gli occhi verso la cima di un armadio o per osservare un aeroplano) NON eseguite questo esercizio. Se provate un senso di svenimento o di vertigini mentre eseguite questo allungamento, interrompete l’esercizio immediatamente. Considerate di rivolgervi a un professionista per un’indagine approfondita al collo, volta a individuare un’eventuale occlusione delle arterie vertebrali.